睡眠障害

「眠れない」をひとまとめにしません

子どもの睡眠の悩みには、寝つきの悪さ、夜中に何度も起きる、睡眠時間のずれ、強いいびき、日中の眠気などがあります。年齢によって必要な睡眠や生活リズムは異なり、夜泣きだけですぐに病気と決まるわけではありません。本人や家族の生活への影響も含めて考えます。

診察で確認すること

平日・休日の就寝と起床、昼寝、夜間の覚醒、スマートフォンの使用、いびき、服薬などを確認します。1〜2週間ほどの睡眠日誌が役立ちます。鼻づまり、皮膚のかゆみ、脚の不快感、心身のストレスなどが睡眠を妨げる場合もあり、原因に応じて診察や専門的な評価を検討します。

家庭で整えたいリズム

朝の起床時刻をなるべくそろえ、起きたら光を浴び、朝食と日中の活動を大切にします。寝る前は照明と刺激を控え、動画やゲームを終える時間を決めましょう。午後遅い昼寝やカフェイン入り飲料にも注意します。できないことを叱るのではなく、家族で続けられる小さな変更から始めます。

いびきにも注意

大きないびきが続く、睡眠中に呼吸が止まるように見える、息をあえぐ場合は、睡眠時無呼吸などの確認が必要です。子どもでは日中の眠気だけでなく、落ち着きのなさや集中しづらさとして現れることもあります。安全に撮れる範囲で睡眠中の様子を記録して相談してください。

受診の目安

生活を整えても改善しない、登校や食事に支障がある、強い日中の眠気がある場合は受診を。市販の睡眠改善薬やサプリメントを自己判断で使わないでください。眠っている間に呼吸が止まり、唇が青い・反応が悪い場合は、通常の睡眠相談を待たず119番へ連絡します。